Consejos para adelgazar corriendo

Algunos tips para lograr adelgazar corriendo

Es seguro que la primera cosa que nos viene a la mente para bajar de peso es correr. Es un método muy popular para mantenerse en forma y saludable.

Las personas con sobrepeso que quieren adelgazar corriendo es aconsejable consultar con un médico para que lo examine para determinar si está o no está lo suficientemente sano para comenzar a ejecutar el programa de correr

Correr es un ejercicio que puede practicar cualquier persona facilmente sin importar si es hombre o mujer o que edad tiene. Algunos corren para hacer ejercicio y mantenerse en forma, otros para poder bajar de peso.

Corre a tu ritmo y no busques quemar muchas calorías en una sesión, no debes maltratar asi tu cuerpo. Inicia a ritmo medio para calentar tu cuerpo para que tus músculos y articulaciones estén preparados y no sufras lesiones.

Si quieres eliminar grasa en caderas y piernas se recomienda correr en pendiente.

No corras todos los dias, debes correr en días alternadamente para poder adelgazar, asi nuestro cuerpo tiene más tiempo para recuperar las energías gastadas.

Corre como mínimo 15 minutos para poder quemar las suficientes calorías. Mientras más corto sea el ejercicio, más intenso necesita ser.

Realiza 45 minutos de trote continuo intercalando aceleraciones de 20 a 30 segundos ue te ayudarán a quemar más calorías.

Para quemar el máximo de calorias debes variar los ejercicios ( tiempo, distancia o velocidad al correr ) asi tu organismo no se acostumbra.

Querer perder peso por sudar más al usar demasiada ropa o prendas especiales al correr es un error. Cuando se pierde peso por una pérdida de agua es solo temporal, y si se deshidrata cuando corre, le será más difícil mantener un buen ritmo durante la sesión. La deshidratación puede ser hasta fatal.

Si realmente quieres adelgazar y tener resultados debes seguir una rutina semana tras semana, mes tras mes. Realmente se pierde la grasa, pero tambien reaparece cuando se deja de correr y hacer ejercicios.

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Claves para Adelgazar Corriendo

¿Cuales son las claves para adelgazar corriendo?¿Se baja de peso corriendo?

Correr es una forma muy barata, eficaz y sencilla de adelgazar con salud y ademas con efectos durareros. No tienes que gastar en ir al gimnasio, ni entrenador personal, ni comprar caros instrumentos, ni aprender nuevos deportes, tan solo necesitas tus zapatillas para correr, lo más difícil será el hacerte ese hábito y no dejarlo.

Comience caminando, trotando o corriendo, y gradualmente ira incrementando la intensidad. No olvide hacer un calentamiento previo antes de comenzar a correr. Si comienza con una suave caminata debe aumentar la velocidad a una caminata rápida, luego desde esta caminata rápida debe aumentar a trote y finalmente del trote debe pasar a correr con el transcurso de los dias.

Durante la actividad física el cuerpo consume energía, en la primera media hora de carrer sostenidamente el cuerpo toma calorías de la alimentación, cuando esta se termina recién es cuando comienza a consumir la grasa acumulada en el cuerpo, esa grasa es energía en reserva y disponible para ser consumida cuando el esfuerzo musculare lo solicita.

Si bien es cierto que corriendo se elimina grasa, también es cierto que ésta reaparece cuando se deja de correr.

Claves para adelgazar corriendo :

• Para quemar el máximo, no hagas que tu cuerpo se acostumbre al mismo entrenamiento. Es un error es realizar siempre lo mismo: la misma distancia, el mismo recorrido y al mismo ritmo.

• Cuando lleves más de un mes y medio corriendo por lo menos 3 veces a la semana, debes empezar a variar los ritmos. Debes alternar tramos largos y lentos con otros más rapidos y cortos.

• En una semana deberías correr a lo mucho 3 días a la semana, pues es un error importante correr todos los dias que te puede causar agotamiento prematuro y lesiones. Puedes complemantar con otras actividades como pasear, nadar, manejar bici los otros 4 días. 

• Correr y dejar de comer o comer menos es una mala combinación y decision, y muy malo para la salud, tu cuerpo necesita combustible. Lleva una buena alimentación.

• Bebe dos litros de agua al día como mínimo. Correr te hace sudar y tu cuerpo necesita una buena hidratación.

• Si usas maquina caminadora (banda) varía la velocidad e inclinación. No corras todo el tiempo a la misma velocidad porque el cuerpo es muy eficiente y aprende a no quemar tantas calorías, por eso hay que sorprenderlo con cambios constantes.

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